留学生泪目：肝最多的DUE，熬最晚的夜

在最初听到这些所谓的名言时，我也会一笑置之，随着在国外学习生活的开启，越发明白这不是玩笑。读不完的reading，写不完的paper, 考不完的exams，做不完的projects，让留学生们每天都奋斗在完成due的路上，熬夜，从最初的偶然事件变成了习惯；而熬夜的时间，从最开始的到凌晨一两点到有时会通宵。




无法摆脱熬夜困境



曾经，健康追踪公司Jawbone公布过美国大学生的平均睡眠时间统计表，排在榜首的是哥伦比亚大学的学生，睡觉时间平均在凌晨1:26am；紧随其后的是宾大，凌晨1:22am。美国常青藤大学的学生们都在接近凌晨1点或者凌晨1点后才会入睡，我们甚至会发现，排名越好的学校，学生睡眠时间越晚，可以得出“学生平均入睡时间居然和学校的USNEWS排名成一定的反比”的结论。

而我们不能忽略的是，以上数据针对美国所有大学生的统计，而这些学生中绝大部分是第一语言为英语的本地学生，作为对语言和国外学习模式不甚了解的留学生们而言，势必要花更多的时间去完成学业任务以及相关社交活动，因此平均睡眠时间会在此基础上进行推后，也不难理解为何大部分留学生们都无法摆脱熬夜困境。




睡眠的时间所剩无几



我们还可以简单计算下留学生们的时间，一天有24小时，大家一学期至少要修12个学分，也就是一周花12个小时上课，平均每天2.4个小时，除此之外还要投入三倍以上的时间用于完成due，完成小组project和参与讨论，准备考试等，大二及以上的学生还需要进行network，参加实习求职招聘会，准备GRE考试申研等等，这些按照10-14个小时来算，扣除一些碎片化时间和一日三餐、交通等后，留给睡眠的时间已所剩无几。




压力



除去客观原因，压力也毋庸置疑是导致留学生睡眠减少的主要因素。美国焦虑与抑郁协会 (ADAA) 发现，80%的大学生经常或时有会感到压力倍增，他们对于成功的追求更加强烈，因此压力就会越来越大，进而影响生活和睡眠。What to Become网站综合多项研究报告，对美国大学生的压力感进行了分析，得出的数据也令人吃惊——大部分美国学生都承担着极大的压力，那些令人羡慕的Top名校学生更不例外。


Tips


由此可见，本身睡眠时间已所剩不多，因压力焦虑导致的失眠情况会使得睡眠问题雪上加霜。虽然熬夜学习无可避免，但身体健康也不容小觑，哪怕是年轻身体素质较好，也经不起常年的压力与缺乏睡眠，这里也想分享给留学生熬夜党们的自救小tips


1.提前对时间进行合理规划，对拖延症说NO


国外的老师/教授布置的任务大部分以周为单位，要求下周的课前时间进行提交，很多人喜欢等到due的前一天再写作业，如果作业难度或者量比较大，那不光是要熬通宵，还可能无法取得理想的分数，提早进行作业书写，每天在计划的时间内完成一部分，这样不仅压力不大，而且还有充分的时间去完成高质量的作业，还可以利用Google Calendar等工具来提前规划自己的日程。而小组项目会在学期初始就进行布置并确认合作组员，学期末进行汇报，保证大家有充分的时间进行沟通和合作，因此要和组员们提前确定项目的计划安排以及阶段性任务，每个时间节点都要按照计划推进项目，万不可等到最后一刻，否则小组项目和各种final一起完成的滋味，相信你们不会想体会。


2.遇到困难及时寻求帮助，千万别死磕到底


中国留学生因为成长的文化氛围会让很多人比较内向害羞，什么事情喜欢自己做，不愿意麻烦别人等，这样的思维其实和国外的教育有很大出入。学校Writing Center/ Math Center都是为了给在校的学生提供资源帮助而设立的，而每门课还会配备Teaching Assistant也是为了帮助解决大家专业上遇到的问题，教授也会开放Office Hour提供帮助，并且还随时可以给教授发Email,一般在24小时之内都会得到回复。


3.有意识地提高睡眠质量，调节自己的心情


建议容易失眠的熬夜党们也积极地通过调整外部环境从而被动地产生睡意，来提高睡眠质量。比如为自己设定“起床闹钟”和“入睡闹钟”，让自己的睡眠时间有规律性，可以让身体被动地产生睡眠生物钟；在睡前的一小时内，强制远离手机、电脑、强照明等人工灯光，帮助触发褪黑素的释放；在不需要熬夜赶due的时候，建议下午或晚上不再摄入咖啡因以及睡前的半个小时提早为睡眠做准备，找到适合自己的可以放松的事情，日后再持续这种睡前放松的习惯。

* 部分调查和数据结果来源于官方网站


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