拖延，你又拖延了嘛？要关注“难以行动”，青少年心理健康很重要！

拖延，是实现计划的很大阻碍。

也是影响我们学习和工作效率的一个重要原因。

在实际生活中，孩子们学习的时候，

就存在很多这样的现象。

所以，我们在关注孩子们的学习成绩的同时

更应该关注一下“难以行动”的现象

因为，这不仅仅是一个坏习惯

更为重要的是

这可能是一个心理方面的问题。

应该引起我们的重视。



孩子们为什么不愿意行动呢？



一般来说，难以行动(拖延)主要有两类原因：①阻力太大；②动力不足。




原因一：阻力太大



阻力又来自两方面：主观和客观。



主观上的阻力



- 懒惰：就是不想做有难度的事儿



- 完美主义：渴望完美、担心不完美，在心理上增大任务启动难度



- 情绪内耗：想太多、害怕失败，总认为别人会负面评价自己



客观上的阻力



计划不够好，拆解不到位，导致任务难度太大、难以启动。



例如，要你做一道题很容易，要你完成一本习题册很难。



当然，任务并非越细越好，只要你很清楚要做什么，而且不会存在明显阻碍就行了。



外在干扰



干扰是客观因素，但又存在主观差异。



比如，对很多人来说，听歌会干扰学习；可对我来说，有背景音乐声能帮助我专注、进入学习/工作状态。



常见的学习干扰因素有：手机（聊天、游戏、短视频等）、亲戚朋友找你玩、你喜欢玩的玩具、喜欢看的小说等。






原因二：动力不足



没动力执行，也有多方面原因：



不够重视，忘了



如果只是被迫做计划，根本就没接受/认同计划的意义，很容易遗忘。



也可能是性格原因，容易遗忘。这种情况可以把计划贴在醒目的地方，经常提醒自己。



目标愿景化不到位



说白了，就是定了个假目标。“目标”一定要是你渴望达成的状态。



比如，有同学定寒假目标是“完成寒假作业”，这是靠责任心驱动的，而不是内心渴望的。



愿景化，就是要幻想目标达成后，会有什么改变？而且是你内心真正渴望的。比如，你渴望考到年级前10，受到老师家长的重视；你渴望提前完成作业后，能拥有自主安排的时间等。



更本质的学习动机问题



如果你根本就不想学习，也不想改变现状，那一切学习方法都是空谈。



这种情况需要做更底层的挖掘。比如，我曾经教过的一对双胞胎，习惯了自己是差生，不在意成绩是一种维护尊严的自我保护行为。一定要在足够安全的环境下，让孩子充分信任你，尝试做出一点努力、并看到进步，才能打破这种自我保护。


要重视“心理健康”



比如，我们拿一个典型的现象来看：



美国很多青少年在短视频网站上，给自己贴的标签是“边缘型人格跟多重人格”。这是严重的心理疾病。



当然，事实上不是这样的，但也不代表没有问题，因为很多青少年确实存在“焦虑和抑郁”的现象。而且在现代这样一个信息爆炸的时代，其实不少人并没有这样，但信息的庞大推送量，不断呈现在年轻人面前，久而久之形成了大量的“心理暗示”，在长期的“暗示”之下，很多人产生了“焦虑”。这是问题的所在，也是影响青少年健康的重要原因。




自己以为“病了”



根据市场研究公司弗罗斯特的一份报告显示， 2021年最受全美青少年的社交平台，已经从Instagram变为TikTok。从2020年到2021年，每周使用TikTok的12至17岁青少年群体，从50%增长到63%，使用Instagram的同龄群体，则从61%降到57%。TikTok所带来的海量资讯，也在慢慢“侵蚀”这些孩子，他们开始借助社交平台，通过各种测试断定自己有病，而且还非常严重。




从“伪病”到被强化为“真病”



美国密苏里州的临床心理学家布雷安·斯莱，从去年夏天开始，每周就要接待几名这样自我诊断的青少年。



为了进一步了解患者的情况，她索性自己开了个 TikTok 账号，想看看这些孩子们都在看哪类视频。让她震惊的是，平台上严重心理疾病的相关视频还不少，“边缘型人格障碍”和“多重人格障碍”标签的视频各有6亿、7亿播放量，而且底下评论里面，很多青少年在“对号入座”。



就像做星座测试一样，视频里说到的一些征兆，好像似曾相识，安在自己身上特别准。给了你一个心理暗示，便就斩钉截铁地表示自己得了病，这种盲目的自信，在平台不断地推送同质视频后被强化。




远离社交媒体



长时间远离社交媒体，大脑得到了休息，这样的青少年才能最后走出自己的阴影，也开始接受自己是一名抑郁症和焦虑症患者，而不是多重人格或边缘型人格。




“没有手机在身边，真是最棒的感觉。”



能自己战胜屏幕上瘾当然是好事，但如果你的孩子跑来告诉你，他通过网络诊断，判断自己得了心理疾病，身为父母的你可以做什么呢?



心理治疗师对此的建议是，首先是倾听，不要忽视孩子说的话，或者立刻表现出否定的态度，这样做只会导致孩子从此对你关闭心门。可以去问问孩子，为什么他们会认为自己有病，以及是否想和信任的人谈论一下它。如果孩子不止是倾诉一次，而是经常发问或者表现出很困扰，父母要尽快寻求专业人士的帮助。



其次是，制造机会让孩子远离社交媒体，就像萨曼莎那样，可能会带来不一样的认知体验。



此外，删除抖音旧账号、重开新账号，也可以避免被推送类似的负面内容视频，并引导孩子多选择观看积极的内容。



如果以上方法都不奏效，的办法，还是带孩子去看医生或心理治疗师，避免孩子越陷越深，落入社交媒体的陷阱。






如何才能行动起来？



我们行动起来的理由，一般就这么几个：



我想做、无意识（不知不觉就做了）、我该做、害怕结果（不敢不做啊）。



它们分别对应：渴望、习惯、责任和恐惧。



这几类行动理由有好坏差异吗？



当然有啊，上图从左至右，会消耗越来越多的“意志力/注意力”。



耗费意志力越多的任务，完成后会感到越疲惫。



而我们人的意志力是有限的，精神状态太低是需要通过休息补充的。



所以，“我想做”是行动理由。



But，“渴望做一个事儿”太稀缺、也难持续，而“责任和恐惧”又会消耗太多意志力、容易疲惫。



所以我们需要合理安排“意志力”，把任务转变为“无意识的习惯”。



例如，我此刻“写文章”这个任务，同时存在上面4类理由。我提前准备好了写作环境，脑袋里有大概构思、做一杯咖啡放边上、躺在舒服的沙发上、背景音乐响起、写作窗口全屏。然后，当我进入写作状态后，完全就交给了“无意识的习惯”。



此外，针对前面阻碍行动的理由，我们也能得到一系列利于行动的方法。



阻碍太大，导致难以行动；想要行动，就降低启动难度。



例如：



- 任务太难 → 拆解任务，到易上手、易完成的程度



- 环境干扰太多 → 营造能专注学习的环境，把手机交给爸妈或扔到不易获得的地方。（比如，我此刻蜷缩在沙发上写作，手机在沙发另一头，我够不着；但我写作所需要的材料，都在随手可得的位置）



- 心理阻碍太大 → 心理预演（行动前先想象行动的大致过程），想象过后再执行会容易很多；降低预期，接受不完美；自我暗示，想象成为阻碍较小的状态。





世界上最可贵的两个词：一个叫“认真”，一个叫“坚持”。认真的人改变自己，坚持的人改变命运。



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