平时睡不好，周末补觉有用吗？怎么科学睡眠？

补觉真的有用吗？






最近有一项研究结果表明：周末补觉能抵消一部分工作日睡眠不足的负面影响，降低人们早死的风险。

瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡研究所的Torbjörn Åkerstedt博士带领团队，向43380人发放了调查问卷，询问其生活方式和用药历史。其中，有38015人在1997年至2010年间接受了为期13年的跟踪调查。

研究人员通过对人们健康数据的对比分析，得出了以下2条结论：

周末补觉还是有一定作用的。不管是平时睡眠5小时左右、周末补觉的上班族，还是每天睡觉7小时的规律作息人群，他们的死亡风险其实差不多。

周末好好睡觉也是很重要的。和周末平均每晚睡7个小时的人相比，周末只睡5个小时的人群死亡风险要高出52%。



睡得太少、睡得太多都不好






睡眠受生物钟调控，形成睡眠节律，日出而作，日落而息。

健康的睡眠习惯是每天按时睡觉按时起床，每天保证6～8小时的睡眠，但是我们经常很难做到“早睡早起”。

在这次研究中，研究人员把调查对象分成了三组：睡眠最少的平均每天睡不到5小时，睡得最多的平均每天超过9个小时，而睡7个小时的则被选为对照组。

分析发现，每天睡眠不足5小时的人，其死亡风险比对照组高出65%。每天睡眠超过8小时的人，死亡风险也比对照组高出25%。也就是说，如果你不得不熬夜加班，也最好保证每晚5小时的睡眠时间，另外在周末补觉的时候，睡觉时间最好不要超过8小时。



如何补觉






如果想补觉，利用平时的空闲，30分钟也就足够了。

一般认为，成年人平均每天的睡眠时间在6.5到9小时之间都是正常的。建议晚上睡觉不要超过11点，午睡不要超过半小时。

周末有效的补觉方法，其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。

人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多，会搞乱生物钟，让人在试图恢复“工作日模式”时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。

身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的状态产生太大影响。但是，晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡，让人在周日晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。 


更多具体信息欢迎咨询沃得天下顾问老师，欢迎加入沃得天下美本申请分享群和低龄留学分享群或致电01065177899或添加韩老师微信hqm534456
        沃得天下由资深“老海归”创办，以丰富的申请经验和敏锐的职业规划方向感，为学子提供海外院校申请规划！我们用心创造，精益求精！得“沃得” 者得“天下”！我们力避千篇一律，坚持量身定制，为学生出国留学行天下打造专属申请方案！来沃得天下，从此与众不同……咨询电话：010-65177899。