为什么就是放不下手机？看看这个你就明白了！

手机的吸引力！


The Pull Of Phone


Research has shown that using mobilephones, especially for social media, can be an escape from our regular lives. In an increasingly hectic and demanding world, our phones provide a way to focus on something else. They offer an instant diversion, a way to temporarily ease discomfort or avoid the problems in our lives.

研究表明，使用手机，尤其是社交媒体，可以让我们从正常生活中逃离出来。在这个日益繁忙、竞争激烈的世界里，我们的手机提供了一种专注于其他事情的方式——一种即时转移注意力的方式，一种暂时缓解不适或回避生活中问题的方式。


A study published in Frontiers in Psychiatry suggests that cellphone dependency is a real and growing problem. It analyzes the concept of cellphone dependency and how it has evolved from a global view of the mobilephone as a device to a complex relationship between man and technology. This study found that chronic smartphone use has become a default response to unoccupied moments, creating an "always-on" mentality. The study highlighted the "compulsive checking" phenomenon, where individuals feel compelled to check their phones constantly, even without notifcations.

发表在《精神病学前沿》（Frontiers in Psychiatry）上的一项研究表明，手机依赖症是一个真实存在且日益严重的问题。该研究分析了手机依赖症的概念，以及手机是如何从一种全球公认的设备、演变为人与技术之间的复杂关系的，这项研究发现，长期使用智能手机已成为闲暇时的一种默认反应，养成了一种“永远在线”的心态。该研究强调了“强迫性查看”现象，那就是即使没有收到通知，人们也觉得不得不一直查看手机。


The research also noted that this behavior is linked to the fear of missing out (FOMO), social anxiety that others might be having rewarding experiences from which one is absent. This FOMO can lead to an unhealthy attachment to the phone, resulting in an inability to resist the urge to reach for it during idle moments. This dependency is further fueled by the instant gratification provided by social media, games, andother apps.

研究还指出，这种行为与“害怕错过”有关。“害怕错过”是一种社交焦虑，担心别人可能正在经历有意思的事情，而自己却置身事外。这种害怕错过的感觉会导致对手机产生不健康的依赖，从而在闲暇时无法克制拿起手机的冲动。社交媒体、游戏和其他应用程序提供的即时满足感进一步加剧了这种依赖性。


Using our phones, particularly for social media, stimulates the release of dopamine, a neurotransmitter associated with pleasure and reward. This feeling can be compelling, leading to a cycle where we constantly check our phones for that next "hit" of dopamine. But what happens when this behavior becomes habitual? A study published in the Journal of Research in Personality found a direct and positive association between attention impulsiveness and cellphone dependency. This suggests that our inability to resist the pull ofour phones may be linked to certain personality traits.

使用手机，尤其是社交媒体，会刺激释放多巴胺，这是一种与快感和奖励有关的神经递质。这种感觉会让人欲罢不能，从而导致我们不断查看手机来获得下一次多巴胺“冲击”的循环。

但是，当这种行为成为习惯时会发生什么呢？发表在《人格研究杂志》上的一项研究发现，注意力冲动与手机依赖之间存在直接的正相关关系。这表明我们无法抗拒手机的吸引力可能与某些人格特质有关。


These personality traits include low self-control and high attention impulsiveness, which is the tendency to act on sudden impulses. People with high attention impulsiveness find it challenging to focus on one task for an extended period, making them more susceptible to the instant gratifcation smartphones offer. Furthermore, individuals with high levels of social anxiety or neuroticism, characterized by feelings of worry, fear, and emotional instability, were also found to be more prone to smartphone dependency due to their increased likelihood of using the device as a coping mechanism.

这些人格特质包括自控力低和高注意力冲动，即容易根据突然的冲动采取行动。存在高度注意力冲动的人会发现长时间专注于一项任务很难，这使他们更容易受到智能手机提供的即时满足感的影响。此外，研究还发现，社交焦虑或神经质程度较高（以担心、恐惧和情绪不稳定为特征）的人更容易对智能手机产生依赖，因为他们更有可能使用智能手机作为一种应对（生活问题）的机制。



被智能手机“绑架”


对一些人来说，被智能手机“绑架”是一件心甘情愿的事，和它相处的一天中，你不必面对现实的压力，它就像个“舒适区”。在手机提供的复杂信息环境中，你的情绪也会经历各种起伏：开心、愤怒、无聊、疲惫、购物欲、攀比欲、表达欲……大脑承受过载信息，很容易让情绪不稳定，引发焦虑。

纽约大学心理学家亚当·阿尔特（Adam Alter）曾在TED演讲中，展示其做过的一项手机应用程序调查。诸如运动、阅读、天气、教育及健康等手机应用软件会让人们感到快乐，人们平均一天花费在这些软件的时长是9分钟；而超过50%的人表示，使用约会、社交、游戏、娱乐等软件后则不会有快乐感产生，但这些软件平均一天会占用人们27分钟的时间。

阿尔特教授说：“花费3倍时间在不会让人们感到快乐的手机应用软件上，这并非明智选择。花费最多时间使用的应用软件，反而不会让我们感到开心。”为何人们愿意花更多时间在这些让我们不快乐的手机软件上呢？他解释道：“因为这些应用软件夺走了我们的终止时间提示。”当你看到报纸最后，你会把报纸折起来，放到一边，杂志、书籍也如此，你看完一个章节后，它会提示性的问你是否继续；看电视节目也是一样的道理，你要等一段时间或一天、一周后才会有下一期、下一集。手机社交软件则会让你乐此不疲地沉浸在其中。时间长了，便会导致过度空虚、劳累、不开心。



指导建议


频繁刷手机除了干扰情绪，这些身体伤害也是它附赠的：视力下降、伤脊椎、肠胃消化变差、严重影响睡眠。对此，美国“今日心理学”网站刊文，给出7点指导建议。

客观评估手机是否产生负面影响：

和其他上瘾行为一样，当我们玩得开心时，并不会察觉到自己已经上瘾，寻求他人的观察和帮助就很重要。

记录用手机和放下手机的心情：

由于过度使用手机，有时候人们会忘记现实经历带来的美好感受。其实，人还是更喜欢真实生活带来的酸甜苦辣，而不是手机上的虚拟世界。不妨分别记录下真实世界经历以及浏览手机屏幕之后的心情和感受。这样就能更好地比对出优劣，理性地知道真实的生活体验带来的充实感和满足感，从而减少手机使用。

暂停一下，不要拿起手机：

正在进行一项工作任务时，如果有冲动想拿起手机玩，不妨马上克制住自己，什么也不做、不动，等待几分钟。也许你会感到不适，但这种感觉不会持续很久，等这股“劲”过去就好。或者尝试做些别的事情来缓解不适感。

写日记比发朋友圈好：

如果你热衷于通过发朋友圈、微博来表达自我，为了减少手机依赖，你可以培养写日记的习惯。开始写日记后，你就不必再关注、考虑别人是否会点赞，从而变得更真实、更做自己。

上下班时不要戴耳机：

许多人上下班或运动时喜欢戴着耳机，可能觉得这么做会让自己没那么无聊，但实际上这会降低你体验环境周遭的能力。通勤或运动时，不妨专心于周围事物和运动本身，感受真实的世界，享受当下的生活。

周末，放下电子设备：

到了周末，除了努力摆脱手机的束缚，还要尽量放下各种电子设备，如不看电视、不玩电脑、不碰平板，而是尽可能接触平时忽略的美好事物，如运动、插花、做手工、见朋友等。

限定网络社交时间：

为了减少手机依赖，不妨计划好自己一天内使用手机的总时间以及时间段，并让朋友和家人知晓，为了信守诺言，你会更可能实现限制手机使用的目标。久而久之，就会形成有节制、有计划地使用手机的良好习惯。



      我们总觉得自己忙，没时间，但看看自己手机屏幕的使用时间，就会明白，也许把被电子屏幕夺走的注意力找回来，你才能感受到生活真正的色彩。


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