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[资讯]对抗新型冠状病毒,哈佛大学医学院有什么高招?结尾有彩蛋

来源:www.wdtwd.com        作者:沃得天下        时间:2020-02-11

《对抗新型冠状病毒,哈佛大学医学院提高免疫力的建议》

      
       对于已经在家度过了从春节的到正月十五的国人们来说,这两个多星期的时间我们的饮食和面对的压力是怎样的呢?
      
       饮食和您的免疫系统
      
       健康的免疫系统需要充足的营养。科学家很早就已经认识到生活在贫困中并且营养不良的人更容易感染传染病。有一些证据表明,各种微量元素缺乏症(例如,锌,硒,铁,铜,叶酸、维生素A,B6,C和E的缺乏症)会改变动物的免疫系统和免疫反应。
      
       如果你日常饮食不能满足每日所有的微量营养素需求,例如,你可能不喜欢吃蔬菜或水果,或者每天工作忙吃饭不规律,那么每天服用多种维生素和矿物质补充剂很可能会带来健康益处。不过,也不能大量服用一种维生素,多不一定就是好的。
      
       压力和免疫功能
      
       现代医学越来越多的意识到身心之间的紧密联系。很多疾病,包括胃部不适,荨麻疹,甚至心脏病,都与情绪压力有关。在缓解压力的众多方法中,专注呼吸是令人放松的几种方法所共有的。它分为几个步骤,第一步是练习深呼吸,然后是将注意力集中于呼吸。深呼吸也称为腹式呼吸。当您深呼吸时,通过鼻子进入的空气会充满肺部,并且下腹部也会抬起。浅呼吸限制了隔膜的运动范围,因此肺的最下部没有完全充满,这也会使您感到呼吸急促和焦虑。腹部深呼吸会进行充分的氧气交换,吸入更多的氧气排出更多的二氧化碳,它可以减慢心跳并降低或稳定血压。
      
       美国哈佛医学院研究人员表示,越来越多的研究证实,生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响,比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此,与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品,还不如试着从生活习惯入手,把自身免疫力提升到最佳状态,并且推荐了以下几种能够提高免疫力的简便方法。
      
       1.断食。偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。
      
       2.听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
      
       3.补黄芪。中药几百年的使用历史证明,黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实,作为一种日常饮食中常见的补充剂,黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
      
       4.散步。日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
      
       5.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成,该物质可以使人对糖的依赖度降低,阻止脂肪在体内积存,并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
      
       6.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现,红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线,让你远离抗生素,以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
      
       7.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
      
       特别活动预告:2月10日晚8点-9点,哈佛医学院免疫学专家谈,届时将由哈佛大学医学院丹纳-法伯癌症研究生研究员讲解免疫系统如何识别并杀死病毒。欢迎大家准时收听,具体讲座方式会发送在美本申请和美高申请群,大家关注或回复此微信:参加讲座和个人微信号。
      
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