限制孩子玩社交媒体，从“两种研究”到马斯克的忠告，你还敢这么做吗？

研究1：《神经影像学》
——像TikTok这样的短视频平台的强迫性使用如何影响大脑


第一类被称为GV，相当于你刚刚注册短视频APP，还一个视频都没刷过，算法完全不知道你喜好什么，就按照大众喜好推荐短视频，非常随机。

第二类叫做PV，相当于你已经刷了很久，算法对你的喜好一清二楚，能精准推送你喜欢的个性化短视频。


研究发现，当这些受试者刷到为他们特别定制的PV时，大脑中奖励系统的某些部位会被激活。而且，这个部位的神经元释放多巴胺（一种在大脑奖励中心发挥作用的神经递质），他们会得到一种幸福或欣快的感觉。也就是说，算法不断为他们送上爱看的短视频时，他们会觉得被好好款待了，从大脑到身心都充满了舒爽的感觉。可一旦视频停止，多巴胺就会停止，快乐的感觉会一落千丈，而身体本能会追求更多的多巴胺，从而对短视频上瘾，不可自拔。

这种行为上瘾和其他上瘾一样，我们的大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种快乐。久而久之，和吃药一样，大脑逐渐对这种快乐产生耐受性，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说从前刷2分钟大脑会感到快乐，而现在需要1个小时。一旦习惯了刷短视频，孩子对工作、看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。

总之，短视频成瘾程度较高的人在与情绪调节和奖赏处理相关的脑区表现出更活跃的脑活动。此外，这些用户在眶额叶皮质和小脑等区域还显示出结构上的差异。成瘾行为会导致额叶皮层的结构萎缩，使大脑缩小。每天使用智能手机超过7小时的9-10岁儿童的大脑会出现可见萎缩。


研究2：探究短视频成瘾如何重塑大脑
TikTok和Instagram Reels这类平台的迅速走红引发了人们对其对心理健康和行为影响的担忧。人们常戏称其为“大脑腐朽”，过度使用这些平台被认为可能损害认知敏锐度和情绪健康。短视频成瘾表现为对简短个性化视频内容的强迫性和无节制地消费。这种行为模式与负面的身体、心理和社会后果相关，包括睡眠模式紊乱、情绪失调以及注意力和记忆力受损。短视频快节奏、高度刺激的特性可能会导致注意力持续时间缩短，并妨碍大脑专注于更复杂或更有意义的任务，这加剧了人们对短视频长期影响用户认知和情绪健康的担忧。

尽管短视频成瘾所带来的行为后果日益受到关注，但其背后的神经和生物学机制仍知之甚少。为填补这一空白，中国天津师范大学的研究人员开展了一项开创性研究。他们的目标是探究短视频成瘾如何重塑大脑，并找出可能影响个体易患这种行为模式的特定基因。此外，鉴于短视频平台强调精心策划、令人向往的内容，研究人员对嫉妒是否可能成为沉迷此类平台的心理风险因素产生了兴趣。

该研究涉及111名年龄在17至30岁之间的大学生，他们都是像抖音这样的短视频平台的常客。研究人员对参与者进行了仔细筛选，排除了有神经或精神疾病史的人，以确保研究结果是由于观看短视频的行为影响，而非参与者原有的疾病所致。

为衡量短视频成瘾情况，研究人员对一项广泛使用的量表进行了改编，将其中有关智能手机的内容替换为短视频平台。而性格上的嫉妒心理则通过一种标准工具来测量，该工具能够捕捉到个体在与他人比较时产生怨恨或苦恼的倾向。

为了探究短视频成瘾的神经学方面，研究人员利用磁共振成像（MRI）扫描收集了高分辨率的脑部成像数据。这些扫描为两个关键领域提供了见解：大脑的结构变化，例如灰质体积的差异，以及功能活动，特别是局部一致性，它衡量的是给定区域内神经活动的同步性。随后，研究人员运用统计技术分析了这些大脑特征与参与者短视频成瘾程度之间的相关性。

最后，为了探究这些发现的生物学基础，该团队进行了转录组分析，整合了来自艾伦脑图谱（Allen Human Brain Atlas；AHBA）的基因表达数据。这使他们能够识别出与短视频成瘾程度较高参与者所观察到的大脑变化相关的特定基因。

研究人员观察到，短视频成瘾程度较高的人群大脑结构和功能存在差异。从结构上看，这些人的眶额叶皮质和小脑的灰质体积增大。眶额叶皮质是参与奖赏处理、决策和情绪调节的区域。该区域体积的增大表明对个性化短视频内容所提供的奖赏更为敏感，这可能强化了强迫性观看行为。同样，小脑的变化也与之相关，小脑传统上与运动控制有关，但近年来人们越来越认识到它在认知和情绪处理方面的作用。小脑的变化与短视频丰富多变的感官体验有关。

在功能上，研究人员观察到几个区域的神经活动增强，包括背外侧前额叶皮层、后扣带皮层、颞极和小脑。这些区域涉及决策、自我参照思维和情绪调节。这些区域活动的增加表明，短视频成瘾可能会影响大脑的奖励系统及其调节注意力和情绪的能力。例如，背外侧前额叶皮层的活动增强可能反映了认知控制受损，而后扣带皮层的参与则表明了过度活跃的自我参照过程，比如在短视频中不断与他人进行比较。

该研究还强调了性格嫉妒是与短视频成瘾有关的心理因素。嫉妒程度较高的参与者更有可能强迫性地使用短视频平台。这种联系是由特定大脑区域的变化介导的，比如小脑和颞极，它们参与处理社会和情感信息。这些发现表明，容易嫉妒的人可能会转向短视频平台来应对不足的感觉。

在基因层面上，研究人员发现了500多个与短视频成瘾相关的大脑变化相关的基因。这些基因主要参与突触信号和神经连接，这是大脑沟通和可塑性所必需的过程。值得注意的是，这些基因中的许多都是在青春期表达的，而青春期是大脑发育的关键时期。这一发现强调了青春期是一个特别容易形成短视频成瘾等行为模式的时期。



马斯克提醒家长：
要限制孩子玩社交媒体，
因为社交媒体的AI算法本质上
是刺激多巴胺分泌的沉迷机制


多巴胺
多巴胺是一种神经递质，是大脑中的一种化学物质，它在调节情绪、愉悦感和动机等方面发挥着关键作用。多巴胺的释放与奖励机制紧密相连，当人们体验到愉悦、满足或者期待时，多巴胺水平会显著上升。

社交媒体的多巴胺效应：社交媒体平台通过点赞、评论等交互方式，激发用户的社交欲望。当一条推文或一张照片受到关注和赞誉时，用户的多巴胺水平上升，产生愉悦感，形成了一种积极的反馈循环。

游戏的多巴胺奖励：在数字游戏中，设计师巧妙地设置了奖励机制，使玩家在完成任务、获得成就时能够感受到多巴胺的释放。这种愉悦感成为玩家持续参与游戏的动力之一。

在线视频的吸引力：视频平台通过推荐算法，根据用户的兴趣推送内容，使用户更容易找到感兴趣的视频。当用户浏览并观看喜欢的视频时，多巴胺水平上升，使其沉浸在愉悦的体验中。

刷小视频导致的
多巴胺过度分泌
可能会产生以下危害：


01

对身体的危害

睡眠质量下降

刷小视频时大脑处于兴奋状态，多巴胺的释放会让我们感觉愉悦，这种兴奋感会干扰正常的睡眠节律。例如，很多人在睡前刷小视频，本打算看几分钟，却因为小视频带来的持续多巴胺刺激而越看越起劲，不知不觉就熬夜了。长期熬夜会打乱生物钟，影响褪黑素的分泌。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它能够诱导自然睡眠，而睡眠周期紊乱会导致褪黑素分泌减少，进而导致入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题。

视力下降

长时间盯着手机屏幕刷小视频，眼睛的睫状肌会一直处于紧张收缩状态。就像一根一直拉紧的橡皮筋一样，时间久了，睫状肌就会疲劳。眼睛长时间聚焦在屏幕上，会减少眨眼次数，正常情况下，人每分钟眨眼 15 - 20 次，而看手机时可能会减少到每分钟 5 - 10 次。眨眼次数减少会使眼睛表面的泪液蒸发过快，导致眼睛干涩、酸胀，长期如此还可能引发干眼症。小视频的画面通常色彩丰富、光线变化频繁，这些视觉刺激可能会对视网膜造成损害，增加近视、散光等视力问题的发生几率。

02

对心理的危害


注意力难以集中

小视频一般时长较短、内容节奏快，大脑在快速接收这些碎片化信息的过程中，会逐渐适应这种高效、短暂的刺激模式。长期刷小视频后，大脑会很难适应需要长时间集中注意力的任务，比如阅读长篇书籍、深入学习一门课程等。例如，在学习或工作时，人们可能会不自觉地想起小视频中有趣的内容，或者思维变得跳跃，难以专注于眼前的任务，降低学习和工作效率。

情绪调节失常

刷小视频带来的多巴胺刺激是一种短暂的快乐，当人们停止刷视频后，多巴胺水平会迅速下降，可能会感到情绪低落、空虚或者烦躁。这种情绪变化类似于一种 “戒断反应”，人们为了再次获得快乐情绪，就会更加频繁地刷小视频。过度依赖刷小视频来获取快乐情绪，会导致人们在面对生活中的真实情绪体验时，如挫折、压力等，缺乏有效的应对能力，情绪调节能力逐渐减弱。

成瘾行为产生

多巴胺是大脑中的“奖励分子”，刷小视频时频繁的多巴胺释放会让大脑形成一种奖励机制。大脑会将刷小视频与愉悦感联系起来，从而促使人们不断重复这一行为。随着时间的推移，人们会对刷小视频产生依赖，甚至成瘾。一旦无法刷视频，就会出现焦虑、不安等情绪，严重影响正常的生活和社交活动。

马斯克提醒家长：要限制孩子玩社交媒体，因为社交媒体的AI算法本质上是刺激多巴胺分泌的沉迷机制 观看更多转载,马斯克提醒家长：要限制孩子玩社交媒体，因为社交媒体的AI算法本质上是刺激多巴胺分泌的沉迷机制外

暖心动态

提子社区公益活动

如何理性对待网上多巴胺自我认知与控制

意识到多巴胺在数字环境中的作用，培养自己的自我认知能力，合理控制自己在网络世界中的行为。平衡使用数字平台在享受数字时代带来的便利的同时，保持生活的多样性，避免过度依赖数字平台成为生活的唯一满足来源。培养现实世界的愉悦感多巴胺不仅仅来源于数字世界，也可以通过现实生活中的社交、运动、学习等活动获得。培养多样的兴趣爱好，拓宽生活体验，有助于平衡多巴胺的释放。


总结
这些研究结果让我们不得不警惕短视频算法对大脑的影响。虽然短视频带来了娱乐和社交的便利，但过度使用可能会对我们的专注力、延迟满足能力和心理健康造成负面影响。因此，我们需要更加关注如何合理使用这些技术，避免过度依赖和成瘾。


可能的解决方案


家庭场景的补偿机会


在课堂教学普遍失位的现实下，家庭阅读场景的构建显得尤为重要。神经教育学研究表明，晚餐后90分钟是青少年语义网络构建的黄金窗口期，此时进行主题式家庭共读，可使海马体的信息编码效率提升35%。

建议家长采用"三维渗透法"：

知识维度：比如在共读《杀死一只知更鸟》前，可通过纪录片观影建立20世纪美国种族隔离制度的历史认知框架；

方法维度：运用"暂停-反思"技术，在章节关键处插入开放式提问（如："如果你是阿蒂克斯，会如何平衡律师职责与父亲角色？"），培养批判性思维；

元认知维度：引导孩子建立"阅读心电图"，用不同颜色标注文本中的情感波动、认知障碍与顿悟时刻，形成可视化的思维轨迹。

针对青少年普遍存在的"伪阅读"现象（即快速浏览却无法提取核心信息），可借鉴前美国教育局的"三阶提问法"：基础层关注事实提取（谁/何时/何地），中间层侧重逻辑推演（如何/为何），高阶层引导价值思辨（如果/应否）。

这种结构化训练能使大脑默认模式网络与背侧注意网络的协同效率提升22%。


数字时代的阅读救赎


当社交媒体占据青少年日均3.7小时注意力的今天，亟需建立"数字-纸质"阅读的共生系统。行为干预实验显示，采用3:2:1混合阅读模式（即：3天纸质/2天平板/1天声读）的学生，其工作记忆广度比纯数字阅读组多保留1.8个信息单元。

建议家庭实施"设备功能隔离"策略：将Kindle限定于文学经典阅读，iPad专用于交互式科普学习，手机仅作词典查询工具。

在文本选择层面，应遵循"双螺旋上升"原则：文学类读物参照Renaissance年度报告（如九年级侧重人性挣扎的《蝇王》，十一年级聚焦存在主义思考的《变形记》），科学类文本采用《国家地理》分级读本，形成人文精神与科学思维的交织培养。值得注意的是，跨文本比较阅读（如将《饥饿游戏》与乌托邦理论研究对照）能显著提升前额叶皮层多巴胺受体密度，使复杂概念理解速度加快19%。


“阅读焦虑”管理


哈佛研究同时警示，49%的阅读焦虑实源于不当压力管理。家长需区分建设性压力（促进神经突触生长）与破坏性压力（触发杏仁核过度反应），建议采用"压力可视化仪表盘"：将阅读任务分解为"舒适区（已掌握90%内容）→学习区（70%理解度）→挑战区（50%新知占比）"，每完成一个区间给予特定形态奖励（如知识类奖励、社交型奖励）。这种阶梯式挑战可使血清素水平稳定在4.5-6.2 μg/L的理想区间，既维持学习动机又避免倦怠。

对于深陷"数字阅读依赖症"的青少年，行为认知疗法中的"注意力锚定训练"效果显著：要求在纸质阅读时手握特定质感书签（如磨砂金属），通过触觉刺激增强背侧注意网络的激活强度。临床数据显示，持续6周的训练能使持续专注时长从11.3分钟延长至28.7分钟。


协同行动下的阅读革新


在人工智能重塑教育生态的今天，家校协同的深度阅读革命正成为破解全球性阅读危机的关键。

研究显示，每天15分钟以上的主题式共读可使青少年词汇量提升40%，而科学选书策略——如参照Renaissance分级书单实施"双螺旋阅读法"，将文学经典与学科读本有机结合——能显著提升跨学科理解力。

家庭需构建浸润式阅读场景：通过博物馆日、纪录片预加载背景知识，运用"三阶提问法"（事实提取→逻辑推演→价值思辨）深化思维训练；学校则应建立阅读能力图谱，将史料分析、科技伦理等纳入评估体系。

数字时代更需坚守"3:2:1混合阅读"原则，通过设备功能隔离（纸质书深度阅读/iPad交互学习）培养深度注意力。

当家庭日均阅读量突破4500词阈值时，学生的知识迁移能力将发生质变飞跃——这不仅是语言习得的突破，更是人类认知革命的基因密码。


显性阅读策略学习


破解当代阅读危机的认知密钥

显性阅读策略学习通过将内隐的认知过程外显化，为学生提供可操作的思维工具，是应对当代碎片化阅读危机的核心解法。研究表明，显性化教学可使阅读理解准确率提升25%

显性策略实质是认知操作系统——它使混沌的阅读直觉升维为系统思维脚，让学生在信息洪流中掌握"造船渡海"而非"徒手游渡"的生存智慧。

在乐读前沿的乐读小组中，12种阅读策略始终贯穿于教学全过程。随着读本深度和难度的逐步提升，孩子们能够融会贯通地运用这些策略，构建起动态平衡的认知系统。这不仅标志着小读者们语言习得的重大突破，更是信息时代培养他们未来深度思维能力的核心元技能。


更多具体信息欢迎咨询沃得天下顾问老师，欢迎加入沃得天下美本申请分享群和低龄留学分享群或致电01065177899或添加韩老师微信hqm534456
        沃得天下由资深“老海归”创办，以丰富的申请经验和敏锐的职业规划方向感，为学子提供海外院校申请规划！我们用心创造，精益求精！得“沃得” 者得“天下”！我们力避千篇一律，坚持量身定制，为学生出国留学行天下打造专属申请方案！来沃得天下，从此与众不同……咨询电话：010-65177899。